[...] mięśni), co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji. W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów, jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie. W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na [...]
Kreatynę daj 15-20 minut przed posiłkiem żeby szybko opuściła żołądek i 20 minut po treningu najlepiej z eaa albo izolatem białka, jak komórki się nasycą to wystarczy 1 5 gramowa dawka podtrzymująca po treningu. BCAA tylko przed lub podczas treningu siłowego jeżeli jest długi albo z rana na czczo jak kręcisz dłuższe aeroby z rana przed siadaniem a [...]
nie no, jeżeli probowaleś robić szeroko i nisko to oczywiscie kolana musiałyby boleś i szybko se rozsypać. uklad masz faktycznie dobry jeżeli jest tak jak piszesz- ja np. poleciałbym do przodu na "łeb na szyję" próbując czegos takiego z duzym cieżarem. rób teraz klasyczne, przez jakiś czas możesz także wprowadzić i połówki, one także nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie , roboty jest masa kwestie o których piszesz jak głód czy jego brak nie są wielkim problem i się ustabilizują dość szybko po wprowadzeniu zmian w odzywianiu
Przez cały ten okres jem co zrobi mama.2-3 razy w tygodniu jakas pierś z kurczaka na obiad. Startowałem z wagi 94 kg ale nic mięsni tylko tłuszcz. Potem bardzo szybko mi sie ten tluszcz zredukowal ze wazylem 87 kg. A obecnie doszedlem do 97 kg. Oto zdjęcie jak wazyłem 87-88 kg. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/7f18562ef0b4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] dzięki której przez kilka godzin utrzymuje się wysoki anabolizm organizmu (stan budujący). Wielu znanych kulturystów poleca peptyd najlepiej dodawać do innych odżywek takich jak białka serwatki, odżywek węglowodanowo-białkowych lub czystych węglowodanów. Natomiast L-glutamina to syntetycznie (podobnie jak kreatyna) wytworzony preparat. Stosowana [...]
Nie chciałem pisać od razu na początku , ze to tesco bo myslałem, że to jakasreklama będzie ale w tym wypadku to co innego, tak jak napisałem NIE KUPUJCIE tego białka w TESCO. Sonbaty - tak w Łodzi, na widzewie. Najlepsze jest to, że miały być proteinki olimpa lub hi-tec'a ale koleś tak zaczął gadać o tym białku, że "zaczarował" mojego [...]
Tego cukru jest tam tyle, bo ten sos jest do sloikow,a bez tego by zapewne szybko się popsuł. Ale jeśli chcesz zrobic go tak tylko na teraz to możesz zrobic cos podobnego, z mniejszej ilosci i nie dodawac tego cukru. Jak dasz dojrzale, slodkie, polne pomidory to nie potrzeba niczego dosladzac. A w zimie zamiast pomidorow możesz dac koncentrat + [...]
Tak Goral carboxylazę rozrabia się rozpuszczalnikiem (fajna zabawa - czułem się jak chemik:) jak szykowalem sobie zastrzyk) Cool Tak boli bo jeden strzał w najsłabszej wersji to 1000 krotna dawka RDA i jeżeli wstrzykujesz za szybko i w mocno unerwione miejsce to organizm doznaje szoku ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są [...]
Chciałbym zacząć z jakimiś suplementami,żeby pojawiły się większe efekty mojej pracy, bo narzazie to głownie poprawiła mi sie sylwetka i biceps urósł ok 3 cm. Chłopie to się ciesz i rób bez supli jak najwięcej. King Ci wyzej napisał dlaczego. PS: W tym sporcie nic nie ma szybko .
Ja bym ci odradził tyle treningów pod rząd, nawet jak wytrzymasz te treningi to będzie mało efektywne i szybko się przetrenujesz. Ja tez mam dwa treningi dziennie MMA/grappling, tyle ze one trwają 1h-1,5h, i jeden jest o 12 godzinie a drugi o 20. zrezygnuj z boksu, wtedy będziesz miał odpowiednia ilość treningu, a do tego dołóż trening siłowy lub [...]
o tym właśnie piszę, ale na dłuższą metę nie jest to osiągalne, poprostu rezerwy zarówno hormonalne jak i kaloryczne się dość szybko wyczerpują- bilans ten musi być w sumie niewielki bo w przeciwnym razie nie będzie dochodziło do wystarczającej nadkompensacji glikogenu co jest jednym z warunków robienia masy.
to moze wykroki z obciazeniem jak nie ma suwnicy? :P ja robilem zarowno plecy+bic oraz plecy+tric i w drugim polaczeniu lepiej mi sie cwiczylo :) mogłem brać większe ciężary i męczyć w pełni gotowy do ciezkiego treningu miesien FBW jest dobre, bo czesto cwiczysz jedna partie, wiec mozesz czesniej dodawac powtorzenia i ciezary :) przy małym stażu [...]
nie wiem dlaczego ale ja po po treningu przed którym łykam bcaa strasznie szybko spompowany jestem tak że dalej ledwo sie ćwiczyć da a czasami nawet sie nie da(np jak biceps spuchnie).
Odświeżam. A ja zjadam(łem) magiczne 2g na kg masy ciala czyli bralem ok. 220gr dziennie, i ***j mnie strzelił. Ci jak to nazywasz meteorr niedouczeni lekarze powiedzieli ze jeszcze troche białeczka i bede mial przeyebane a i teraz jest c***owo, podczas trawienia bialka wydziela sie azot, i tyle tego bialka żarłem ze mam takie stężenie mocznika [...]
Soki to przede wszystkim żródło zbędnych kalorii, jak już pisano wyżej zródlo cukrów prostych, szybko się wchłaniają. Mozesz je stosować jesli np kalorie z soku będą zaraz spalone, inaczej odłożą się tylko jako tłuszcz. Lepiej na masę jedz węgle złożone typu ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, kaszę. Dobre na masę są banany i [...]
krystek159 nawet nie wiesz jak bardzo, ja przez szybko wzrost nabawiłem się tego, skoliozy, koślawości kolan ... do tego kolana mi pstrykają ;D Czasami sie śmieje z tego jaki ja jestem 'chorowity' hehe ;O
Jeżeli bilans kaloryczny się zgadza to chyba można spróbować tego użyć:) Obserwować jak reaguje organizm i ew. wnosić poprawki:) Jak waga za szybko rośnie ciąć kalorie,jak stoi i nie widać progresu to stopniowo dodawać. Żeby nie była ta dieta taka monotonna zmieniać mięsa na różne rodzaje,ryż na kaszę/makarony.
Dawno temu wazylem 57 kg i twarz byla ok, potem szybko przytylem okolo 35 kg. miesni plus tluszczu i wtedy pojawily sie policzki i glowa jak u chomika...Jeszcze potem :D zaczela sie praca nad sylwetka i rekompozycja...Nie tracac wagi ciala nadal mam 90 kg, 184 cm, 83cm w pasie i ciagle spada,,, ale twarz jakbym mial nadal 22% BF Zmieniony przez [...]
Ok fajnie dzięki że zechcieliście mi pomóc, po nowym roku postaram się zacząć, zobaczymy jak to wszystko będzie ze soba współgrało.Wybiorę cześc cwiczeni i cos z tego ułożę,znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x [...]
Sucha masa czy redukcja
